Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


 

ALAPELVEK

  1. Reggelizz.
  2. Igyal eleg vizet.
  3. Fogyassz kevesebb koffeint.
  4. Egyel minel tobb friss kajat (sokkal jobb, mint a konzerv. A fagyasztott is meg elmegy.).
  5. Egyel 5 zoldsget-gyumolcsot naponta.
  6. Ne suss bo olajban.
  7. Egyel jo zsirokat (telitetlen, pl. olivaolaj, canola olaj, foldimogyoro-olaj, avokado; tobbszorosen telitetlen: safflower olaj, napraforgo es kukoricaolaj, olajos hal, diofelek, magok) (A telitett zsirok karosak: hus, tojas, tejtermek; ill. a transz-zsirok is, amit mestersegesen telitettek, pl. margarinok.
  8. Csinald magad.
  9. Fogyassz kevesebb sot es cukrot.
  10. Egyel tobb huvelyest es teljes kiorlesu gabonakat.

ETELNAPLO
Probald legalabb 1 heten at vezetni.

  • Pluszpontok: hany adag gyumolcs, zoldseg, hal, huvelyesek, teljes kiorlesu gabona?
  • Minuszpontok: csoki, edesseg, "readymeal", "takeaway", sutemeny, csipsz, alkohol, szensavas uditok, kave, cukor a teaban / kaveban, olajban sutott etel

1. Ne vegyel felkesz eteleket.
2. Egyel reggelit.

Uj kezdetek, elhatarozasok - csokkentsd a sot, a cukrot. Ne uzd el teljesen, csak csokkentsd.

Csokkentsd a zsirt: ritkabban suss olajban, kevesebb vaj a kenyerre.

Vasarolj okosan: nem mikor ehes vagy; irj listat es ragaszkodj hozza; vasarolj tobb zoldseget es gyumolcsot, diofelet, magokat, huvelyeseket; kevesebb felkesz etelt, teljes zsirtartalmu termeket, edesseget.

Fokozatosan csereld le a kamraban az eteleidet, ha kifogy a feher rizs, vegyel helyette barnat, ha elfogy a teszta, vegyel helyette teljes kiorlesu lisztbol keszultet, stb.

Mozogj. Setalj autozas helyett, csatlakozz egy konditeremhez v. klubhoz, inkabb lepcsozz lift helyett, biciklizz, tancolj, vegyel egy tornavideot, stb.

Menu 1.

Reggeli: Fuszeres rantotta
1 paradicsom, 1/2 zold kaliforniai paprika, 2 ek tej, bors. Talald teljes kiorlesu zsemlevel v. muffinnal

Ebed: Teli zoldsegleves
Kis olajon 1 hagyma, 1 pore, 1 gerezd foki, majd 1 repa, 1 feherrepa, darab tok, 1 baberlevel, petrezselyem, kakukkfu, 6 dl zoldsegleves, 1 konzerv darabolt paradicsom, csipet cukor, so, bors. Talald teljes zsomlevel.

Vacsora: Gyors babos csili